Warum eine kurze Routine wirkt
Konstante, leichte Kompression und angenehme Wärme können die Durchblutung fördern, Stabilität geben und das Knie im Alltag entlasten.
Die 10-Minuten-Routine
- Mobilisieren (2 Min.): Lockeres Beugen/ Strecken im Sitzen, 10–15 Wiederholungen pro Seite.
- VitalKnie™ anlegen (1 Min.): Bandage bequem über das Knie ziehen und mit Klett passgenau fixieren.
- Aktive Entspannung (5 Min.): Im Stehen leichtes Gewichtsverlagern, kurze Spaziergänge oder Treppe langsam hoch/runter.
- Cool-down (2 Min.): Sanftes Dehnen der Oberschenkelvorder- und -rückseite, jeweils 20–30 Sekunden halten.
Tipps für Alltag & Büro
- Alle 45–60 Minuten kurz aufstehen und 10–20 Schritte gehen.
- Mit flachen, bequemen Schuhen starten; hohe Absätze meiden.
- Treppen lieber ruhig, kontrolliert und mit Handlauf nehmen.
Hinweis: Keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen bitte ärztlichen Rat einholen.